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向前邁進2號 PPK 行動


"針"是理想的最後一個歡迎方式嗎? NO.2 PPK 是引腳旋轉。 我寫了一些關於PPK條件下的第一個適度運動。 這一次,這是延續。 上次我寫了關於以尼科快節奏鍛煉。 以合理的速度做,專注於心率。 接下來,讓我們從運動強度開始。 我們一天至少20分鐘和8000步,以快速行走,我發現它能夠預防大多數疾病。 這是以東京都健康與長壽醫學中心研究所為中心的研究小組的結果。 易於理解的材料是青木幸男教授的採訪,因為它來自雅庫特,請參考。 在東京梅古羅川河岸邊,我步行到處走動。 快速行走成為強大的身體,在運動綜合征健康的關鍵是每天走20分鐘,每天8000步! 這是10年來對5000多人進行調查的結果。 這是從這裡得出的運動定律。 把休息時不做任何事情消耗的卡路里設置為1METs,中等強度的活動是3到5倍,即3到5個METs。 快速行走擊中這一點。 你不需要做特殊的運動。 這不能嗎? 你覺得呢? 在東京梅古羅川河岸 Ozaki 附近 疾病預防所需的啟用時間和步數 中等強度啟用時間 / 每日步數 5 分鐘以上 / 4000 步 ... 預防吸氣 7.5 分鐘以上 / 5000 步 ... 預防癡呆症、 心臟病和中風 15 分鐘以上 / 7000 步 ... 癌症, 骨質疏鬆症預防 20 分鐘 / 8000 步 ... 高血壓, 糖尿病預防過度運動 這似乎是最有效的健康促進。 有關東京梅古羅川河岸戈坦達站附近的詳情,請參閱此處。 語言此頁面已自動翻譯。 請注意,它可能與原始內容不同。

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步驟: 1 PPK


"針"是理想的最後一個歡迎方式嗎? PPK 是針的,但最後一次歡迎的方式對人來說是幸福的? 我認為PPK有四個條件。 一個是適度的運動。 例如,以尼科尼科的速度鍛煉是個好主意嗎? 心率作為指標。 公式為 4 ×10(運行后立即心率 15 秒)。 請試用,以供參考。 按年齡劃分,20多歲的人是130歲,30多歲,125 40歲,120 50歲,115 60歲,110點:不要忘記適應自己的身體狀況!!! 山野公園,經常步行或慢跑,而旅行到哈卡塔。 春天櫻花很漂亮。 山野公園的慢跑道是兩個500米和1000米。 在起點上,您將看到適度運動的指南。 尼科尼科的步伐。 公式:(運行后立即脈衝 15 秒) = 4 = 10 是指南。 讓我們用按年齡的心率強度毫不費力地做。 語言此頁面已自動翻譯。 請注意,它可能與原始內容不同。

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