前一步 PPK 操作2

「ピンピンころり」は理想的な最後の迎え方？NO.2

ＰＰＫはピンピンころりのことです。
ＰＰＫの条件の４つのうち一つ目の適度な運動について少し書きました。

今回は、その続きです。
前回は、ニコニコペースで運動するということについて書きました。
心拍数に注目して無理のないペースで行うことでした。

次に、運動強度から行ってみましょう。
速歩で中等度の運動を1日20分以上、8000歩で、
ほとんどの病気の予防になるということが分かってきました。

これは、東京都健康長寿医療センター研究所を中心とした研究グループの成果です。
分かりやすい資料が青柳幸利先生の取材でまとめられたものが、ヤクルトから出ていますので
参考にしてみてください。


東京都　目黒川河畔　五反田川テラス対岸
出張したときにここを起点に、歩いています。


速歩でロコモティブシンドロームに強い身体になる
健康になる鍵は、一日20分の速歩きと1日8000歩！
10年間5000人以上を調査した結果です。
ここから導き出された運動の法則です。

安静時の何もしなくても消費されるカロリーを１METｓと設定して
中強度の活動は、その３倍から５倍、すなわち３～５METｓです。
速歩きがこれに当たります。

特別な運動をする必要はないということです。
これならできそうではないですか？
いかがでしょう？



東京都　目黒川河畔　大崎付近

病気予防に必要な活動時間と歩数
中強度活動時間／１日の歩数　　
　　　５分以上／４０００歩・・・うつの予防
　　 7.5分以上／５０００歩・・・認知症、心疾患、脳卒中の予防
　　　15分以上／７０００歩・・・がん、骨粗しょう症の予防
　　　20分以上／８０００歩・・・高血圧症、糖尿病の予防　　　　　　
過度な運動より、これぐらいが健康増進にもっとも効率的なようです。



東京都　目黒川河畔　五反田駅近く

詳しくは、这里を参考になさってください。