Pain in the limbs and Dysautonomia!
Ease your foot problems and extend your healthy life!!!
Find a routine that dominates parasympathetic stress beyond capacity!
There are many cases where there are problems with the body and other parts!!! Let's look at various places.
Easy to understand advice using the body in the hospital, to be happy. I want to be your strongest ally.

[Reservation]
Nishinomiya hospital:0798-49-4118
Takarazuka hospital:0797-87-0557

Step forward to PPK operation no.2

「ピンピンころり」は理想的な最後の迎え方?NO.2

PPKはピンピンころりのことです。
PPKの条件の4つのうち一つ目の適度な運動について少し書きました。

今回は、その続きです。
前回は、ニコニコペースで運動するということについて書きました。
心拍数に注目して無理のないペースで行うことでした。

次に、運動強度から行ってみましょう。
速歩で中等度の運動を1日20分以上、8000歩で、
ほとんどの病気の予防になるということが分かってきました。

これは、東京都健康長寿医療センター研究所を中心とした研究グループの成果です。
分かりやすい資料が青柳幸利先生の取材でまとめられたものが、ヤクルトから出ていますので
参考にしてみてください。


東京都 目黒川河畔 五反田川テラス対岸
出張したときにここを起点に、歩いています。


速歩でロコモティブシンドロームに強い身体になる
健康になる鍵は、一日20分の速歩きと1日8000歩!
10年間5000人以上を調査した結果です。
ここから導き出された運動の法則です。

安静時の何もしなくても消費されるカロリーを1METsと設定して
中強度の活動は、その3倍から5倍、すなわち3~5METsです。
速歩きがこれに当たります。

特別な運動をする必要はないということです。
これならできそうではないですか?
いかがでしょう?



東京都 目黒川河畔 大崎付近

病気予防に必要な活動時間と歩数
中強度活動時間/1日の歩数  
   5分以上/4000歩・・・うつの予防
   7.5分以上/5000歩・・・認知症、心疾患、脳卒中の予防
   15分以上/7000歩・・・がん、骨粗しょう症の予防
   20分以上/8000歩・・・高血圧症、糖尿病の予防      
過度な運動より、これぐらいが健康増進にもっとも効率的なようです。



東京都 目黒川河畔 五反田駅近く

詳しくは、Hereを参考になさってください。
?Gg[???ubN}[N??