手足の痛みと自律神経失調症ならおまかせ!
足のお悩みを緩和して健康寿命をのばしましょう!
キャパシティーを超えたストレスには副交感神経を優位にするルーチンを見つけましょう!
身体のお悩み、他の部分にトラブルが潜んでいるケースが多いです!!!いろんなところに目を向けてみましょう。
当院では、身体の使い方のアドバイスも分かりやすく丁寧にさせていただきます。貴方の強い味方でありたいと思っています。

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PPKへの一歩:NO.2

「ピンピンころり」は理想的な最後の迎え方?NO.2

PPKはピンピンころりのことです。
PPKの条件の4つのうち一つ目の適度な運動について少し書きました。

今回は、その続きです。
前回は、ニコニコペースで運動するということについて書きました。
心拍数に注目して無理のないペースで行うことでした。

次に、運動強度から行ってみましょう。
速歩で中等度の運動を1日20分以上、8000歩で、
ほとんどの病気の予防になるということが分かってきました。

これは、東京都健康長寿医療センター研究所を中心とした研究グループの成果です。
分かりやすい資料が青柳幸利先生の取材でまとめられたものが、ヤクルトから出ていますので
参考にしてみてください。


東京都 目黒川河畔 五反田川テラス対岸
出張したときにここを起点に、歩いています。


速歩でロコモティブシンドロームに強い身体になる
健康になる鍵は、一日20分の速歩きと1日8000歩!
10年間5000人以上を調査した結果です。
ここから導き出された運動の法則です。

安静時の何もしなくても消費されるカロリーを1METsと設定して
中強度の活動は、その3倍から5倍、すなわち3~5METsです。
速歩きがこれに当たります。

特別な運動をする必要はないということです。
これならできそうではないですか?
いかがでしょう?



東京都 目黒川河畔 大崎付近

病気予防に必要な活動時間と歩数
中強度活動時間/1日の歩数  
   5分以上/4000歩・・・うつの予防
   7.5分以上/5000歩・・・認知症、心疾患、脳卒中の予防
   15分以上/7000歩・・・がん、骨粗しょう症の予防
   20分以上/8000歩・・・高血圧症、糖尿病の予防      
過度な運動より、これぐらいが健康増進にもっとも効率的なようです。



東京都 目黒川河畔 五反田駅近く

詳しくは、こちらを参考になさってください。
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